5 نصائح من أجل نشاط بدني أكثر خلال اليوم

كيف يمكننا إدخال الأنشطة البدنية في نمط حياتنا المستقرة؟ للوصول إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الموصى بها أسبوعيا، أو 30 دقيقة في اليوم، إليك بعض العادات اليومية الجيدة التي يمكنك الاعتماد عليها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل نشاط بدني أكثر خلال اليوم العادي.

1. تسريع وتيرة الخطوات أثناء التنقل

المشي 30 دقيقة بوتيرة سريعة يمكن أن يصل من 5 إلى 6 كم / ساعة. وهي مسافة جيدة، يمكن أن تحرق 175 سعرة حرارية. وتساعد خاصة على عمل عضلة القلب. من أجل تحقيق ذلك يجب استغلال كل الفرصة: صعود الدرج، التنقل في وسائل النقل العام. التسوق أيضا يسمح لك بالتحرك أكثر. تجنب الاعتماد على خاصية توصيل الطلبات إلى البيت، سواء في الليل أو في النهار حتى ولو كان عامل توفير الوقت جذابا. ساعة واحدة من المشي يمكن أن تحرق 200 سعرة حرارية.

2. نشاط بدني أكثر في المكتب

في المكتب، يمكن وضع أهداف صغيرة للتنقل أكثر وترك الشاشة. وذلك بالنهوض كل ساعة والذهاب للمشي 5 دقائق وهي طريقة مثالية جدا. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى زميل في الطرف الآخر من العمل. وذلك باستخدام الممرات والسلالم، أو الذهاب إلى شرب كوب من الماء في نافورة غير بعيدة من مكتبك. إذا كانت الشركة لديها غرفة للراحة لا تتردد في استغلال ذلك. لأن التحرك 8 مرات في اليوم يجعلك تحصل على 40 دقيقة من الحركة وحرق 300 سعرة حرارية في نهاية المطاف.

3. الذهاب إلى الحديقة

لم يعد في المناطق الحضرية أعذار للمشي. يمكن الذهاب إلى حديقة أو مكان أخضر، كما يمكنك قضاء بعض الوقت في التنظيف بمحيط المنزل أو حديقة الحي. وإزالة الأعشاب الضارة من أجل القيام بمجهود بدني وتحسين التنفس.

4. القيام بتنظيف البيت

بدلا من التفكير في أعمال البيت باعتبارها روتين، علينا أن نحاول القيام بمجهودات من أجل التنظيف والأعمال المنزلية من خلال تكثيف الحركات. وزيادة معدل ضربات القلب وتحرك أكثر دون إدراك ذلك. مثلا عند تنظيف الأرضيات، فمن الممكن حرق 250 سعرة حرارية في الساعة.

5. الرقص نشاط بدني مهم

الجميع ليس لديهم الوقت أو الرغبة في الخروج والمشي لفترة طويلة. البديل البسيط والسهل والفعال خاصة للنساء هو الرقص في المنزل. بمفردك أو مع العائلة أو الأصدقاء. حاول أن تضع الأغاني المفضلة وتمرح. إنها وسيلة جيدة للحركة، فالرقص لمدة ساعة، يساعدك على حرق 400 من السعرات الحرارية.

إقرأ أيضا: بعد سن الثلاثين .. احذر الوقوع في هذه الأخطاء 

شارِكنا رأيك بتعليق!

(التعليقات)

زر الذهاب إلى الأعلى